Meditation
Meditation ist eine schöner Weg zu sich zu kommen und zur Ruhe zu kommen. Gerade Patienten mit Bluthochdruck empfehle ich oft zu meditieren. Hier einige Tipps um die Meditation angenehmer und tiefer zu machen:
- Ziehen Sie bequeme Kleidung an. Sie sollten weder frieren noch schwitzen. Empfehlenswert sind Wollsocken.
- Sorgen Sie für eine ruhige, entspannte Atmosphäre.
- Vielleicht nutzen Sie eine Duftlampe und befüllen Sie mit ein paar Tropfen eines beruhigenden ätherischen Öles wie z. B. Orange, Lavendel, Eucalyptus oder Weihrauch. Düfte umgehen unser Unterbewußtes und wirken sehr direkt.
- Wenn Sie gerne räuchern, können Sie auch gerne Räucherwaren nutzen wie z. B. Sandelholz, Wacholder, Weihrauch, Guggul etc.
- Selbstverständlich gehören Fernseher, Radio, Telefon und Handy ausgeschaltet. So bleiben Sie ungestört, können sich wirklich konzentrieren.
- Wenn die Zeit für Sie ein Problem darstellt, stellen Sie vorher einen Wecker, damit Sie sich keine störenden Gedanken über die Zeit machen müssen.
- Ein weiches Polster, eine Wolldecke oder eine Yogamatte auf dem Boden sind der ideale Platz für eine Sitzmeditation.
- Nehmen Sie eine entspannte Position ein: die Wirbelsäule aufrecht und gerade, aber nicht verkrampft. Wenn Sie biegsam genug sind – ich bin es nicht mehr – setzen Sie sich im Lotussitz hin.
- Fangen Sie langsam an. Lieber täglich 5 – 10 Minuten als einmal pro Woche eine Stunde.
- Probieren Sie verschiedene Meditationsmethoden und -lehrer aus, und lassen Sie sich nicht von ideologisch gefärbten Organisationen vereinnahmen. Gute Erfahrungen im Raum Hannover habe ich mit dieser Schule gemacht: Yoga im Zentrum. Auch die Zentren von Yoga Vidya sind sehr gut.
- Vielleicht machen Sie vor der Meditation noch einige Yoga und / oder Atemübungen.
- Auch kann hilfreich sein, sich vor der Meditation sich Yoga Nidra (Schlaf der Yogis) anzuhören. Dies hilft enorm, beim Ruhig werden! Hier als CD oder hier.
- Manche meinen, die beste Zeit für die Meditation sei 5 Uhr morgends. Also ich komme um die Zeit meist nicht aus dem Bett…
Nach neuesten Erkenntnissen soll regelmäßiges Meditieren die Gehirnkapazität vergrössern…
Schreiben Sie mir!
Welche Erfahrungen haben Sie mit dem Meditieren?
Was hat sich für Sie bewährt? – Schreiben Sie mir!
Loading ...
