Halten Sie Ihre Knochen mit Bewegung fit.
Wandern und andere Gewichtübungen sind der beste Weg zur Vorbeugung von Osteoporose. In einer neueren Studie wurden gesunde Frauen in einem durchschnittlichen Alter von 69 Jahren untersucht. Sie nahmen an einem Übungsprogramm teil, dass Krafttraining, Treppensteigen, Walken, und Calisthenics, drei Mal pro Woche, für 32 Wochen umfaßte. Ihre Knochendichte steigerte sich um 11%. Das ist besser, als es jede Droge könnte.
Natürlich – das war mehr als nur Spazieren gehen. Aber auch andere Studien haben gezeigt, dass zu Fuß gehen alleine die Knochendichte um gesunde Werte steigen läßt. Die Studien zeigten auch, dass sich daneben die Balance verbessert und die Menschen seltener hinfallen, was natürlich auch sehr gut für die Knochen ist.
Hier ein zwei praktische Tipps für Berufstätige:
wenn Sie in einem Bürogebäude arbeiten, nutzen Sie die Treppen so viel wie Sie können.
verwenden Sie die Toilette in einem anderen Stockwerk und nutzen Sie die Treppen.
Es gibt jeden Tag viele Wege, um mehr zu Fuß zu gehen oder Treppen zu steigen. Natürlich, wenn Sie im Ruhestand sind, sollten Sie ausreichend Zeit für ein gutes Übungsprogramm haben. Es ist nie zu spät zu beginnen. Eine Kombination von Übungen, wie oben erwähnt, zu machen, ist der beste Weg, um die Knochen stark und fit zu halten.
Daneben haben sportliche Übungen viele andere Vorteile für unseren Geist und unseren Körper!
Wie heißt es so schön: „Just do it!“
Sollten Sie Bedenken wegen Ihrer körperlichen Verfassung haben, so sprechen Sie mich an.
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