14 Tipps um Ihren Blutdruck zu senken

Bluthochdruck - ein schleichende Gefahr (©-dondoc-foto-Fotolia.com)

Bluthochdruck ist eine Volkskrankheit. Im Alter zwischen 25 und 74 Jahren haben weniger als 40Prozent der Männer und 60 Prozent der Frauen Blutdruckwerte im normalen Bereich (< 130/85 mm Hg). Ab dem 50. Lebensjahr hat fast jeder Zweite in der Bevölkerung zu hohe Blutdruckwerte.

1. Lassen Sie Ihre Extra – Pfunde hinter sich!

Sie werden erstaunt sein, wie leistungsfähige Ernährung ist für die Verhinderung oder Reduzierung der hohen Blutdruck.

• Optimieren Sie Ihren Stoffwechsel mit der Sanguinum Kur. Der Nebeneffekt dabei ist ein rapider Gewichtsverlust binnen kurzer Zeit.
• Bewegung: dreimal wöchentlich 1 Stunde leichtes Ausdauertraining, z. B. Nordic Walking. Nehmen Sie eine Pulsuhr zum Beispiel von Polar mit. Sie sollten nach dem Ausdauertraining nicht außer Atem sein. Ein recht guter Richtwert ist ein Puls von 120 – 130 Schläge pro Minute. (z. B. POLAR Trainingscomputer FT1, Black oder POLAR Trainingscomputer FT1, Black)

2. Bekommen Sie Ihren Stress in den Griff!

In den westlichen Ländern leiden wir alle unter einem zuviel an Stress. Stress ist jedoch of hausgemacht, denn es gibt viele einfache Wege Stress zu reduzieren.

Yoga hilft Stress abzubauen. Es unterstützt den gesamten Körper.

• Stress-Management ist von zentraler Bedeutung für eine erfolgreiche Blutdrucksenkung. Tai Chi, Qi Gong, Yoga und Tiefenentspannung sind erwiesenermaßen Stress – Killer. Bauen Sie etwas davon in Ihr Leben ein. (diese CD nutze ich selbst oft und gerne: Erlebe Yoga Nidra
• Gebete und Meditation sind auch sehr hilfreiche Wege, die Sie nutzen sollten.
• Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie.
• Nehmen Sie sich jeden Tag 20 Minuten für die “Körper-Geist-Seele-Pflege”.

3. Lesen Sie die Lebensmittelinhaltsstoffe!

Sie werden auch hier erstaunt sein, was wir so alles zu uns nehmen und wie viele verschiedene E-Nummern es gibt.

• Lesen Sie die Lebensmittel-Labels.
• Nutzen Sie möglichst unverarbeitete Lebensmittel.
• Wenn Sie konservierte Lebensmittel nutzen wollen, achten Sie darauf, dass diese möglichst keine künstlichen Konservierungsstoffe beinhalten. (Wenn Sie mal etwas darüber wissen wollen, wie unsere ‘Lebensmittel’ hergestellt werden, dann ist es dies Buch: Die Suppe lügt: Die schöne neue Welt des Essens; gut ist auch dieses: Lexikon der populären Ernährungsirrtümer: Mißverständnisse, Fehlinterpretationen und Halbwahrheiten von Alkohol bis Zucker)

4. Sorgen sie für die richtige Versorgung an Nährstoffen

Tofu ist gesund und kann den Blutdruck senken.

Bestimmte Mineralien und Vitamine braucht der Mensch zum Leben; ohne Sie kommt es langfristig zu Mangelerscheinungen.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Calcium, Magnesiumund Kalium enthält.
• Verringern Sie Ihre (mineralische) Salzaufnahme 2,3 Gramm pro Tag (entspricht 900mg “Natrium” auf einem Lebens-Label). Sie können das Salz auch ganz weglassen. Oder ersetzen das ‚normale‘ Salz durch Kräutersalz.
• Verringern Sie die gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu 10% und das Fett auf 30% der gesamten Kalorien (entspricht 22 g gesättigte Fettsäuren und 66 g Gesamtgehalt an Fett in einer Diät aus 2000 Kalorien).
• Nehmen Sie mehr ungesättigte Fette zu sich. Zum Beispiel jeden morgen 1 – 2 Esslöffel Olivenöl oder andere Pflanzenöle wie Hanföl trinken.
• Ersetzen immer mal wieder Fleisch durch Soja: Soja ist reich an Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, Phytochemischen Stoffen, und Omega-3-Fettsäuren. Harvard-Forscher veröffentlichten eine klinischen Studie, die zeigte: Frauen nach der Menopause reduzieren unter täglich 25 Gramm Soja-Nüsse (ca. 1 / 2 Tasse) ihren Blutdruck um 10% (entspricht 15 Punkte Rückgang des Blutdruck bei einer Person mit einem initialen Blutdruck von 150/100). Das ist gleichwertig zu den Auswirkungen der vielen blutdrucksenkende Medikamente.

Bücher & Tipps:

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