Jan
27
Verstopfung ade – mit 5 einfachen Methoden zu einer besseren Verdauung
Kategorie: Stoffwechsel und Ernährung
Die meisten von uns haben sie irgendwann in Ihrem Leben schon einmal kennengelernt: die Schwester des Durchfalls, die Verstopfung (auf schlau, sprich lateinisch: Obstipation)
Doch vorweg: ab wann spricht ein Mediziner eigentlich von Verstopfung?
Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben.
Aus naturheilkundlicher Sicht und als Heilpraktiker halte ich täglichen Stuhlgang für deutlich besser…
Fünf Tipps, mit denen Sie Ihre Verdauung in den Griff bekommen:
1. Trinken: am besten mehr als 2 Liter (Leitungs)Wasser pro Tag (bei Nieren- oder Herzleiden vorher auf jeden Fall mit dem Doc abklären!)
2. gesunde Ernährung
3. Bewegung: gut geeignet wären (richtiges) Nordic Walking, Aquajogging/-fitness, Yoga, Treppen steigen
4. eine ordentlich Bauchatmung: Atmen Sie einmal tief ein – wölbt sich Ihr Bauch? Wenn ja: bestens; wenn nein: legen Sie am besten täglich für 5 min. die Hand auf den Bauchnabel und ‘atmen sie in die Hand hinein’, d.h. spüren Sie, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt
5. Stressabbau: Stress führt zur Ausschüttung des Hormons Adrenalin. Dies Hormon bewirkt, dass alle Körperaktivitäten, die nicht zum Fliehen oder Kämpfen erforderlich sind, auf Minimum heruntergefahren werden- und dazu gehört auch die gesamte Verdauung! Yoga, Tai Chi, Entspannungstechniken und jegliche (langsame) Ausdauerbetätigung helfen dabei.
Sollten Sie schon seit Wochen, Monaten oder gar Jahren Probleme mit dem Stuhlgang haben, empfehle ich Ihnen in jedem Fall vorher den Gang zu Ihrem Hausarzt, um Schlimmeres auszuschliessen.
Wenn Ihnen Ihr Hausarzt grünes Licht gibt, können Sie morgens evtl. auch noch morgends und mittags je einen Esslöffel Leinsamen oder Flohsamenschalen zusammen mit einem grossen Glas Wasser zu sich nehmen.
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